sisters-931151_1920-e1626518363255-1280x512.jpg

24 juni 20212

Mensen hebben andere mensen nodig.

Menselijke relaties en contacten met andere mensen beïnvloeden ons wel-behagen en ons wel-zijn (1). Voor de psycholoog nogal logisch: elk van de vier (psychologische) basisbehoeftes van een mens hebben namelijk op de een of andere manier een link met de factor contact.

Binden doe je niet alleen

Onze eerste basisbehoefte is binding: het moge duidelijk zijn dat binding alleen kan aan of met een ander. Die ander is daardoor een essentieel element om de basisbehoefte binding te vervullen. Als pasgeborene overleef je niet zonder een ander. Later is die absolute noodzaak vanuit overlevingsperspectief niet meer aanwezig, maar de behoefte is gebleven. We hebben andere mensen nodig.

Dat bepaal ik zelf wel

Een andere basisbehoefte is eigenlijk het tegengestelde van binding, namelijk autonomie. Prima, al die andere personen waarmee je jezelf wilt verbinden, maar het mag niet ten koste gaan van je gevoel voor autonomie, van je behoefte aan controle. Relaties t.o.v. anderen zijn daarom per definitie lastig. Altijd moet je weer op zoek gaan naar de balans tussen binding en autonomie. Met collega’s en vrienden is dat vaak nog te overzien: als je na een avondje stappen weer zonder hen naar huis gaat, is je behoefte aan autonomie direkt bevredigd. Je levenspartner daarentegen, dat is een stuk lastiger. Het vinden van een balans tussen binding en autonomie in de relatie met je partner, dat is pas een mooie uitdaging! Een mooi onderwerp voor een nieuw blog:)

Dat doe ik goed hè?

De derde basisbehoefte is erkenning, het versterken van je gevoel voor eigenwaarde. Ook daar is de link naar contact snel gemaakt. De ideeën van anderen over ons, hun oordeel, hun complimenten, hun ongenoegen over ons, alles heeft vanzelfsprekend een effect op ons gevoel van eigenwaarde. Gelukkig hebben velen van ons al manieren gevonden om dergelijke externe factoren, die we niet kunnen beïnvloeden, minder macht over ons te geven. Wederom een mooi onderwerp voor een nieuw blog:)

Lekker veel pret

Tenslotte is er ons streven naar prettige, en het vermijden van onplettige ervaringen. Beide soorten van ervaringen kun je natuurlijk in je eentje beleven, maar vaak zul je dergelijke momenten met iemand anders delen.

De link naar veranderingen in je levensstijl

Waarom een blog over menselijk contact op een website over veranderingen in levensstijl? Ik denk dat het veranderen van je levensstijl iets is dat niet vanzelf gaat. Dat je het slim moet aanpakken om de kans van slagen te optimaliseren. Het vormen van een groep is daarvan een onderdeel. Een week lang samen met anderen intensief en leuk bezig zijn met sport, met voeding, met workshops, met coachings (natuurlijk met de broodnodige tijd voor jezelf, vanzelfsprekend!) – nou, dan bouw je echt wel een band op met de groep en met de trainers! Met mensen die dezelfde doelstelling hebben als jij. Die iets in hun leven willen veranderen. Deze band zorgt er mede voor dat jij een supergave week in Oostenrijk hebt. En deze band gaat jou ook helpen om na de Commit Kick-off week op de goede weg te blijven.
 
(1) Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy. Umberson et al; J Health Soc Behav. 2010; 51(Suppl): S54–S66.
 

Iets voor jou?

Lijkt het je wat om een week lang met jezelf bezig te zijn? Veel te bewegen, gezond en lekker te eten, samen met de trainers en met mij te werken aan jouw gezonde toekomst?? Ik hoop het! Ik stuur je graag een gratis E-boekje toe, waarin ik een voorbeeld-dag uit de Commit Kick-off week in detail beschrijf, met daarin lekkere recepten en beschrijvingen van oefeningen/trainingen die we doen.


bovenaanzicht-Seidendorf-01-1280x853.jpg

16 juni 20210

Het is woensdag, 16 juni 2021 – eigenlijk zouden we net de eerste helft van de eerste Commit Try-out week er op hebben zitten…

Het is warm. Volgens de ‘Weer & Radar’ app 28°C. Lekker! Ook de rest van de week, zelfs zo lang als de app probeert te voorspellen (14 dagen), staan alleen maar zonnetjes en temperaturen tussen de 27 en 32°C genoteerd. Hier in Kärnten zijn dat zalige temperaturen. Warm, maar niet zo verstikkend als het in Nederland zou zijn. Ideale omstandigheden voor een vakantie aan de Klopeinersee dus!

Alternatieve werkelijkheid

Elke dag denk ik er even aan: wat als we de Try-out week niet hadden opgeschoven naar september?
Wat zouden we vandaag gedaan hebben?
Wat zouden we vandaag ook alweer eten? Hoe lekker en bijzonder zouden de deelnemers onze maaltijden vinden?
Welke mentale oefeningen zouden we vandaag gaan doen?
Welke mooie interacties zouden we in onze groep inmiddels al hebben gehad?
Hoe enthousiast zouden de deelnemers over onze mooie locatie zijn? Zouden ze liever langer willen blijven?

Wat had je al gedaan als je deelnemer was geweest?

We zouden elkaar zaterdag 12 juni in Haus Seidendorf hebben getroffen. Kennis hebben gemaakt met elkaar. In een eerste gesprek zou ik, met elk van jullie, je doelen voor de week hebben doorgenomen. Ook zouden jullie kennis hebben gemaakt met Stefan, één van de 3 trainers. We zouden samen lekker hebben gegeten, buiten, aan een grote tafel, met op de achtergrond 3 zwaar geïnteresseerde paarden. Naderhand zouden we nog een stukje gaan wandelen, zodat jullie de directe omgeving van Haus Seidendorf leren kennen. Misschien nog wat nakletsen in de zachte avondwarmte, of vroeg naar bed, want je hebt misschien een lange reis achter de rug.

Al vele fijne indrukken – en het is pas de aankomstdag…

Iets voor jou?

Lijkt het je wat om een week lang met jezelf bezig te zijn? Veel te bewegen, gezond en lekker te eten, samen met de trainers en met mij te werken aan jouw gezonde toekomst?? Ik hoop het! Ik stuur je graag een gratis E-boekje toe, waarin ik een voorbeeld-dag uit de Kick-off week in detail beschreven heb, met daarin ook enkele lekkere recepten en een beschrijving van oefeningen/trainingen die we doen.


20180825_asiahuhn-scaled-e1615298177586-1280x674.jpg

8 juni 20210

Stel: je wilt gewicht verliezen. Welk dieet kun je dan het beste kiezen om dat te bereiken?

Geloof me, ik heb er veel geprobeerd en het antwoord is simpel: alle diëten werken. Tot ze niet meer werken – want je bent gestopt. Ook de wetenschappelijke literatuur wijst die kant op (1). Er is niet één strategie die beter werkt dan een andere. De belangrijkst succesfactor is: je moet aan je eetplan houden.

Kies wat bij je past

Wat betekent dat? Heel simpel: jij moet een eetplan kiezen dat bij jou past en dat jij vol kunt houden.
Volhouden. Okay. Hoe lang dan?
Liefst zo lang mogelijk, want je wilt niet terug naar je beginsituatie. Daar kom je namelijk net vandaan en daar wilde je van weg.
‘Mmm, dan klinkt het eigenlijk niet meer als een dieet, maar meer als iets … iets blijvends.

Inderdaad! Daar willen we naar toe, naar blijvende veranderingen.

Jouw toekomstige eetpatroon

Daarom denk ik dat het slim is om in detail te gaan kijken naar je toekomst. Hoe moet jouw eetpatroon er over een jaar uitzien? Probeer het voor je te zien.

Kun je je voorstellen dat jij over een jaar – over 5 jaar, over 10 jaar – een eetplan hebt waarin je bepaalde levensmiddelen niet of nauwelijks eet? Nee? Is het dan zinvol om nu even snel met zo’n dieet te beginnen? Zal ik het antwoord geven of weet je dat zelf wel [knipoog]?

Kun je jezelf zien als iemand die in de toekomst kleine porties opschept? Of ben je meer het type dat een dag in de week niks eet? Of wil je eigenlijk helemaal niet met eten bezig zijn? Wil je alleen maar ‘vrede sluiten’ met het thema eten?

Denk na over wat voor persoon jij bent. Wat je eigenlijke doel is. Wat voor eetpatroon op lange termijn bij jou zou kunnen passen.

Verder met dit onderwerp?

We gaan dit onderwerp verder uitwerken in de Kick-off week van het Commit programma in Oostenrijk. Wat is eigenlijk je doel? Hoe kom je op jouw toekomstige eetpatroon? Waaraan moet dat voldoen? Wat moet je tot die tijd doen? Spannende vragen waarop jij zelf het antwoord gaat vinden.

Lijkt het je wat om een week lang met jezelf bezig te zijn? Veel te bewegen, gezond en lekker te eten, samen met mij te werken aan jouw gezonde toekomst?? Ik hoop het! Ik stuur je graag een gratis E-boekje toe, waarin ik een voorbeeld-dag uit de Kick-off week in detail beschreven heb, met daarin ook enkele lekkere recepten en een beschrijving van oefeningen/trainingen die we doen.

(1) Dietary strategies for weight loss maintenance. van Baak et al. Nutrients 2019, 11, 1916.


foto_paraglider02-1280x960.jpg

5 mei 20210

Herken jij jezelf in deze beschrijving?

Je hebt je leven best goed op orde. Je hebt geen grote problemen, je draagt geen grote trauma’s mee. Toch klopt er iets nog niet. En je weet ook al wat.

Je hebt een beeld van de verandering die je in je leven wilt gaan maken. Je wilt afvallen. Of gezonder leven. Of meer sporten. Of een betere balans vinden tussen werk en vrije tijd.

Je hebt al best veel over je gewenste verandering nagedacht of gelezen. Misschien heb je al vaker een dieet gevolgd, een abonnement op de sportschool genomen, of een gezonde vakantie, retraite of sappenkuur geboekt. Maar op de een of andere manier zijn je pogingen nooit helemaal gelukt. In ieder geval niet voor lange tijd. Voor je het wist, was je weer terug bij af.

Jouw instelling

Je bent eigenlijk positief en actief ingesteld – je wilt dingen doen. Maar steeds vaker vind je het moeilijk om jezelf te motiveren. Je zou het fijn vinden als iemand anders jou nu eens gaat motiveren. Jou even aan de hand neemt. Even de verantwoordelijk van je afneemt. ‘Even’ staat er niet voor niets zo vaak: niet voor altijd, maar gewoon, voor even. Zodat je er daarna weer helemaal voor jezelf kunt zijn.

Je kent de positieve effecten van groepsdruk. Je weet dat je samen met anderen wèl buikspieroefeningen gaat doen, maar alleen, thuis, op je matje in de woonkamer, doe je dat niet.

Je hebt zin om een week lang alles te geven. Bezig te zijn met je lijf. Je zelf lekker uit te poweren. Je bent niet bank om te zweten. Vies te worden. Nat te worden – in de regen of in een rivier. Je bent niet bang om je grenzen op te zoeken. Vooral niet als er iemand bij je is, op wie je kunt terugvallen.

Je bent benieuwd naar lekker en gezond eten. Als je wat anders voorgeschoteld krijgt dan je gewend bent, dan ben je blij verrast. Je zegt niet gelijk ‘dat lust ik niet’.

Mentale kracht? Gaan we zweven of zo?

Je bent ook benieuwd of mentale oefeningen ècht iets kunnen bijdragen aan jouw succes. Je bent misschien nog een beetje sceptisch, maar wel bereid om iets nieuws uit te proberen. En als het werkt, des te beter!

Ja, je wilt ècht iets in je levensstijl veranderen. Je bent er klaar voor. Bereid om een nieuwe weg in te slaan. Bereid om de eerste stap te zetten. Nu.

‘Alleen ga je – misschien – sneller. Maar samen gaan we verder.’


20200101_141614-1280x622.jpg

5 mei 20210

Onze eerste Try-out week was gepland voor de week van 12 juni 2021..

Eind mei hebben we besloten deze eerste week te verschuiven. De maatregelen rondom Corona worden weliswaar steeds verder versoepeld, toch bleek 12 juni nog net te vroeg..

De 3G regel

Vanuit de meeste landen mag je inmiddels naar Oostenrijk reizen volgens de 3G regel: getest, of gevaccineerd of genezen. Alleen als je vanuit regio’s reist die donkerrood gekleurd zijn, moet je toch nog 10 dagen in quarantaine.

Aangezien een paar van onze deelnemers uit een donkerrood gebied komen, hebben we besloten de Try-out week van 12 juni te verzetten. Maar dat heeft ook een paar hele positieve kanten!

Eigenlijk best fijn

  • we hebben nog meer tijd om een fantastisch programma voor de Try-out weken in september voor te bereiden:)
  • de deelnemers hebben nog meer tijd om zich ontzettend te verheugen op de Try-out weken in september – leve de voorpret!
  • nog meer keuze: in juni hadden we één week gepland, voor september hebben we maar liefst 3 weken gepland: één week vanaf 4 september, en 2 weken vanaf 25 september
  • nog meer zekerheid dat je vakantie ook daadwerkelijk plaats zal vinden. De Corona situatie wordt steeds beter en vanaf de zomer vervallen de meeste restricties. Daarom gaan we ervan uit dat de Try-out weken in september zeker doorgaan!
  • de deelnemers die zich voor de week in juni aangemeld hadden, krijgen een gratis voorbereidingspakket. Daarmee kunnen ze vast aan de slag. En kunnen ze in september nog efficienter de Try-out weken beleven.

Mocht jij ook zo’n gratis voorbereidingspakket willen hebben, kijk dan regelmatig op deze site, want we gaan nog een paar van deze pakketten weggeven… of stuur een berichtje via de contactpagina, dan houden we je op de hoogte!